salida domingo 17 de abril 2011 con el cc torrejon

este domingo ha sido un domingo raro, nos hemos desperdigado mas de la cuenta. david se fue a hacer la marcha de colmenar, yeyo con lios y no pudo salir, jose se propuso hace morcuera y canencia y yo por no quearme solo y no salir me apunte a la salida del cc torrejon en el cual milita nuesto compi avalon

la ruta ha sido bastante llana, con una incidencia nada mas empezar a la altura de alcala, porque no se me ocurre nada mas que pinchar, y con la desgracia de que la camara que llevaba de repuesto tambien estaba pinchada, y eso que era nueva, total que avalon me presta una, arreglamos el pinchazo y a volver a rodar.

al principio el peloton estaba compacto con unos veintitantos componentes, rodamdo en llano entre 35 km/ y 40 km/h, yo me quede a la cola del peloton, pero rodaba bien, ibamos de dos en dos en paralelo.

bueno no lo habia dicho salimos sobre las 9:30 del velodromo de torrejon y enfilamos hacia alcala por la nacional, para coger el desvio y seguir por la antigua carretera de torrejon. desde alcala tiramos hacia meco y luego azuqueca y alovera. ahi empieza a desperdigarse el grupo y me quedo con los rezagados en un grupito de 7 u 8 componentes. seguimos a nuestra marcha que tampoco es lenta y asi llegamos al punto de avituallamiento en torrejon del rey. parada para tomar cafe, o lo que cada uno quiso y reagrupamiento. salimos de torrejon del rey de nuevo en peloton, pero por poco tiempo ya que se vuelven a formar los dos grupos. para variar yo me quedo en el de cola, pero vamos bien. subimos por la cuesta que nos lleva a la urbanizacion las castillas y de ahi giramos a la izquiera por una carretera ya conocida de otras rutas para seguir hacia serracines. en ese tramo vamos deprisa, dando relevos y llegamos a los sube baja que nos llevan a daganzo. desde daganzo tomamos direccion a alcala y de ahi de vuelta a torrejon.

total unos 88 km con una media de mas de 27 km/h

La ruta:


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Mas info

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Estatutos del Comando A_Remolque

Estas son unas pequeñas líneas, las cuales marcarán el buen hacer del grupo antes, durante y despues de las rutas.

1 - Se habrirá en post en el "ForoMTB y en el Blog" con dos rutas a elegir para realizar el siguiente domingo. El miercoles se elegira una ruta de mutuo acuerdo y se colocará como ruta a realizar.

2 - Se establece, salvo que se acuerde lo contrario, que el horario de la salida sean las "9:00h". A esa hora se estará ya dando pedales.

3 - Se darán "5 minutos de cortesia" para aquellos que hayan confirmado su asistencia.

4 - Se confirmará la asitencia a la ruta, bien en el listado del ForoMTB, en Blog o en ambos.

5 - Si se confirma la asistencia, pero si surge algun problema, se enviara un mensaje SMS a "2" miembros del Comando que hayan confirmado su asistencia, para que el resto del grupo no este esperando.

6 - Todo el mundo llevará en la agenda de su móvil un contacto marcado como "CASA" o "AA Nombre"(siendo este el primero de la agenda) o en su defecto un papel en el que indique el nº y persona al que llamar en caso de emergencia.

7 - Queda totalmente prohibido realizar rutas en la zona de Tres Cantos y alrededorres si "Juanpem" no puede asistir a estas.

Para cualquier modificación de este nuestro estatuto, poneros en contacto con Torresaltas, Yeyo o Juanpem.

Consejos para Ciclistas

.-LO MAS FUNDAMENTAL: ERES CICLISTA A TODAS HORAS! NO SOLO ENCIMA DE LA BICI.
Eso significa:
** que debes hacer sentadillas->te pone los cuadriceps como una moto, y ayuda bastante. No necesitas pesas, con tu propio peso vale.
** que te tienes que cuidar con las comidas->hay que perder kilos. 2 kilos de peso extra en la bici se notan un mogollon.
** que debes aprender a respirar->respira por una pajita, aspiracion, mantienes 3 o 4 segundos, expiras. Despacito. Ejercitas los musculos respiratorios y esto funciona! yo lo he hecho y ya no me ahogo tanto. Mira las instrucciones de este aparato, que es lo mismo: http://www.eolosweb.com/
** Cuantas veces te levantas de la silla al dia? pues prueba a levantarte sin apoyar los brazos. Eso te pone los cuadriceps a tono.
** No te olvides del pecho. A hacer flexiones!! como en la mili. Al subir cuestas te agarras al manillar como un cabron y tiras de pectoral. Hay que trabajarlo.
** como dice JuanPem: Hay que aprender a sufrir. Eso significa que a la primera que te sofoques y te duelan las patas, aguanta un poquito mas, hasta que no puedas mas. No por nada dicen que esto es el deporte mas duro. Yo antes me paraba en cuanto veia una cuesta. No habia dado una pedalada y ya me habia derrotado. Hay que aprender a sufrir y tirar p'alante. A eso me a ayudado mucho el comando. Cuando sales solo te vienes abajo mas facilmente. Reflexiona sobre esto, que es muy importante. Ejemplo: Pues la cuesta de Ajalvir del otro dia... ¿crees que no me acojoné? pues claro, como todos, pero hay que intentarlo! y mas en nuestro comando, que nos esperamos todos. O la marcha de Colmenar? tu crees que este Yeyo que suscribe no estaba todo acojonao? pero mas me acojona pensar que ni siquiera lo he intentado. Es una filosofia de vida, los ciclistas somos de otra madera.
** de correr no hablamos, pero tambien estaria bien.
** rodillos o estatica: Lo que sea, pero eso tambien ayuda, media hora todos los dias. Eso da fuelle y fondo. Y no es excusa, tu la flaca ya la tienes. O el carril bici de Miramadrid, pero hay que salir al menos en dias alternos.
** Animate tu solo. Lleva una hoja de calculo con los kilometros, flexiones, sentadillas, respiraciones, todo lo que hagas. Te ayudará a motivarte o detectar dias inactivos. Yo la tengo! 2288 sentadillas en lo que llevamos de año. 20km de carrera a pie (poquito)... 1258 km en mtb 322km de bici estatica.
** la bici es potencia y velocidad. No te olvides de las dos. Significa que hay que entrenar cuestas, pero tambien hay que llanear a toda leche. Si no, subiras bien, pero en un llano quedarás atras axfisiao. Subete la cuesta de la bola con la mtb. Y llanea a plato grande con la flaca por Miramadrid. En resumen, si te fijas, se trata de la cruda realidad:
SALIR SOLAMENTE EL DOMINGO NO BASTA. HAY QUE HACER ALGO DURANTE LA SEMANA PORQUE SI NO NO SE AVANZA.