Salida domingo 17 de octubre de 2010: Carril colmenar y canencia

'cronica' de yeyo:
Salida con flacas, en principio David, JoseXControl y JuanPum. Carril de Colmenar.
Yo salgo mas tarde, porque toy medio resfriado. A la altura de colmenar me junto con juanpem y en soto paramos a tomar cafetito y a esperar a David y XControl que estaban subiendo Canencia (habian tirado p'alante, JuanPem se quedó conmigo). Luego ya volvemos todos juntos por el carril y a la opcional.

Cronica de David:
Salida en el parking de Tres Cantos a las 08,30, Jose-X-control, Juanpem y David. Como mi casa dista 15 km del lugar de encuentro ya me voy en la flaca, pero como este finde no era el mío (ayer perdí un tornillo del eje y me quedé con la biela izquierda colgando de la cala y tuvieron que venir a rescatarme), pues el domingo no iba a ser menos: pinchazo en la puerta de casa, vuelta a cambiar cámara y resulta que son las 08,26 y estoy en la puerta de casa, así que aprieto riñones y llamo para que me esperen, me meto 15 km a todo lo que puedo pero solo saco media de 31 km/h en terreno favorable, hoy no voy ni p' atrás, llego ya medio petao y salimos por el carril, en las primeras cuestas nos llama Yeyo que acaba de llegar al parking y Juanpem se queda a esperarle, quedamos con Juanpem que nos llamamos y coordinamos el regreso. X-Control y yo tiramos hacia Miraflores donde confirmo que no puedo, en las rampas fuertes me quedo, lo peor es la sensación, me duelen las piernas como si estuvieran frías, me encuentro vacío, no es que haya venido el tío el mazo, es que debió darme mientras dormía el viernes porque estoy igual todo el fin de semana. Barrita en Miraflores y tomamos camino de Canencia, subo las rampas más duras con Jose-X-control y llegamos al descanso de la fuente, al llegar el km. 4 del puerto se pone otra vez hacia arriba y definitivamente veo marchar a Jose (está fuerte como un roble, o se pone hasta las cejas de clembuterol.....jeje una de dos, seguramente será el rodillo), más que subir me arrastro con el 34x28 a 10 km/h, llego a terminar la ascensión porque está Jose arriba esperándome y por co**nes, de haber ido solo me hubiera planteado la media vuelta. Una vez arriba me tuve que tomar otra barrita y descenso hacia Soto donde nos esperan Juanpem, Yeyo y la francesita....qué guapa la Lapierre de madera!!! Regresamos hacia La Abadía por el carril a buen ritmo, disfruté acompañando a Yeyo en su estreno de flaca y contento por las buenas sensaciones que transmitía y demostraba, opcional y vuelta a Alcobendas, el regreso fue mejor que la ida....menuda petada hoy.

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Estatutos del Comando A_Remolque

Estas son unas pequeñas líneas, las cuales marcarán el buen hacer del grupo antes, durante y despues de las rutas.

1 - Se habrirá en post en el "ForoMTB y en el Blog" con dos rutas a elegir para realizar el siguiente domingo. El miercoles se elegira una ruta de mutuo acuerdo y se colocará como ruta a realizar.

2 - Se establece, salvo que se acuerde lo contrario, que el horario de la salida sean las "9:00h". A esa hora se estará ya dando pedales.

3 - Se darán "5 minutos de cortesia" para aquellos que hayan confirmado su asistencia.

4 - Se confirmará la asitencia a la ruta, bien en el listado del ForoMTB, en Blog o en ambos.

5 - Si se confirma la asistencia, pero si surge algun problema, se enviara un mensaje SMS a "2" miembros del Comando que hayan confirmado su asistencia, para que el resto del grupo no este esperando.

6 - Todo el mundo llevará en la agenda de su móvil un contacto marcado como "CASA" o "AA Nombre"(siendo este el primero de la agenda) o en su defecto un papel en el que indique el nº y persona al que llamar en caso de emergencia.

7 - Queda totalmente prohibido realizar rutas en la zona de Tres Cantos y alrededorres si "Juanpem" no puede asistir a estas.

Para cualquier modificación de este nuestro estatuto, poneros en contacto con Torresaltas, Yeyo o Juanpem.

Consejos para Ciclistas

.-LO MAS FUNDAMENTAL: ERES CICLISTA A TODAS HORAS! NO SOLO ENCIMA DE LA BICI.
Eso significa:
** que debes hacer sentadillas->te pone los cuadriceps como una moto, y ayuda bastante. No necesitas pesas, con tu propio peso vale.
** que te tienes que cuidar con las comidas->hay que perder kilos. 2 kilos de peso extra en la bici se notan un mogollon.
** que debes aprender a respirar->respira por una pajita, aspiracion, mantienes 3 o 4 segundos, expiras. Despacito. Ejercitas los musculos respiratorios y esto funciona! yo lo he hecho y ya no me ahogo tanto. Mira las instrucciones de este aparato, que es lo mismo: http://www.eolosweb.com/
** Cuantas veces te levantas de la silla al dia? pues prueba a levantarte sin apoyar los brazos. Eso te pone los cuadriceps a tono.
** No te olvides del pecho. A hacer flexiones!! como en la mili. Al subir cuestas te agarras al manillar como un cabron y tiras de pectoral. Hay que trabajarlo.
** como dice JuanPem: Hay que aprender a sufrir. Eso significa que a la primera que te sofoques y te duelan las patas, aguanta un poquito mas, hasta que no puedas mas. No por nada dicen que esto es el deporte mas duro. Yo antes me paraba en cuanto veia una cuesta. No habia dado una pedalada y ya me habia derrotado. Hay que aprender a sufrir y tirar p'alante. A eso me a ayudado mucho el comando. Cuando sales solo te vienes abajo mas facilmente. Reflexiona sobre esto, que es muy importante. Ejemplo: Pues la cuesta de Ajalvir del otro dia... ¿crees que no me acojoné? pues claro, como todos, pero hay que intentarlo! y mas en nuestro comando, que nos esperamos todos. O la marcha de Colmenar? tu crees que este Yeyo que suscribe no estaba todo acojonao? pero mas me acojona pensar que ni siquiera lo he intentado. Es una filosofia de vida, los ciclistas somos de otra madera.
** de correr no hablamos, pero tambien estaria bien.
** rodillos o estatica: Lo que sea, pero eso tambien ayuda, media hora todos los dias. Eso da fuelle y fondo. Y no es excusa, tu la flaca ya la tienes. O el carril bici de Miramadrid, pero hay que salir al menos en dias alternos.
** Animate tu solo. Lleva una hoja de calculo con los kilometros, flexiones, sentadillas, respiraciones, todo lo que hagas. Te ayudará a motivarte o detectar dias inactivos. Yo la tengo! 2288 sentadillas en lo que llevamos de año. 20km de carrera a pie (poquito)... 1258 km en mtb 322km de bici estatica.
** la bici es potencia y velocidad. No te olvides de las dos. Significa que hay que entrenar cuestas, pero tambien hay que llanear a toda leche. Si no, subiras bien, pero en un llano quedarás atras axfisiao. Subete la cuesta de la bola con la mtb. Y llanea a plato grande con la flaca por Miramadrid. En resumen, si te fijas, se trata de la cruda realidad:
SALIR SOLAMENTE EL DOMINGO NO BASTA. HAY QUE HACER ALGO DURANTE LA SEMANA PORQUE SI NO NO SE AVANZA.