Salida domingo 14 marzo 2010: Preparando colmenar

Primera parte de la ruta de la marcha de Colmenar. David, Pato, Juanpem y JoseXControl. A ver si alguno hace una crónica o algo.
Cronica de JoseXControl:
Al final nos juntamos en el parking de Colmenar (más o menos a la hora convenida) Juanpem, David, Pato, su colega (perdonadme pero soy un desastre con los nombres, por favor corregidme) y un servidor, con las bicis limpitas y dispuestos a dar pedales... y por qué no decirlo, entusiasmados de ver el sol después de taaaanto tiempo. Nada más salir Pato, como poseido, comienza a tirar como un caballo desbocado y nos lleva con la lengua fuera, después de los primeros km de asfalto y muy pisteros hacia las primeras rampas... en la primera nos damos cuenta de que, salvo David (como siempre) no estamos en nuestro mejor momento... y entre jadeos nos comenzamos a decir a nosotros mismos que este año lo de "a petar a Colmenar" va a ser más cierto que nunca. Después de un par de subiditas que nos dejan finos llegamos a la trialera más "delicada" de la ruta, que es cuesta arriba... el cauce del regato va hasta arriba de agua y se nos hace dificil sortearla... menos a los más en forma que lo consiguen sin poner pie a tierra... no es mi caso, porque a la torpeza y la falta de forma, se une el que no puedo poner el molinillo porque se me cae la cadena hacia dentro (bici recién sacada de taller grrr).

Pasada la trialera seguimos de sube-baja cada vez más embarrados, lleva una semana sin llover, pero el campo tiene muuuucha agua; me da la impresión de que esto va a estar húmedo hasta verano... tanto es así que llegamos a un regato que otros años era un camino, y que este año es casi un río, que comenzamos a remontar sin que más de uno se llegara a mojar un poco los pies porque en algún punto llevaba casi un par de palmos de agua. Seguimos de sube-baja... la ruta es realmente rompepiernas, y poco a poco vamos cogiendo cota y abanadonando trialerillas y caminos más o menos embarrados hasta llegar a los caminos del Canal, donde nos reagrupamos, tomamos una barrita y comentamos lo petados que vamos en general; ya hemos hecho la mitad de la ruta, ahora ya queda lo más fácil por pistas y carril-bici... sorprendentemente es en las pistas donde tenemos dos pinchazos que nos hacen perder un poco de tiempo... así que entre contínuos sube-baja llegamos a conectar con el carril bici un poco más arriba de la zona de los concesionarios; nos volvemos a agrupar y Juanpem nos engrasa un poco la cadena, que a esas alturas y tal como llevábamos la bici de barrillo nos sonaba bastante mal a todos.

Cogemos el carril, que va hasta arriba de grupetas de flacas que van a toda leche, y seguimos subiendo ya con las piernas bastante pesadas hasta llegar de nuevo a Colmenar... total unos 38 km con un desnivel acumulado de unos 700 m según mi gps y con una velocidad media, descontando paradas, de unos 15 km/h... acabamos bastante petados en general, y en particular un servidor, que va a tener que entrenar muuucho para ponerse al día. Por supuesto, antes de volver, una opcional de lujo a la que nos invitó Santiago (jeje), y para casita a conservar el bono-bici (eso sí... algunos con la bici más limpia que otros, jeje).

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Mas info

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Estatutos del Comando A_Remolque

Estas son unas pequeñas líneas, las cuales marcarán el buen hacer del grupo antes, durante y despues de las rutas.

1 - Se habrirá en post en el "ForoMTB y en el Blog" con dos rutas a elegir para realizar el siguiente domingo. El miercoles se elegira una ruta de mutuo acuerdo y se colocará como ruta a realizar.

2 - Se establece, salvo que se acuerde lo contrario, que el horario de la salida sean las "9:00h". A esa hora se estará ya dando pedales.

3 - Se darán "5 minutos de cortesia" para aquellos que hayan confirmado su asistencia.

4 - Se confirmará la asitencia a la ruta, bien en el listado del ForoMTB, en Blog o en ambos.

5 - Si se confirma la asistencia, pero si surge algun problema, se enviara un mensaje SMS a "2" miembros del Comando que hayan confirmado su asistencia, para que el resto del grupo no este esperando.

6 - Todo el mundo llevará en la agenda de su móvil un contacto marcado como "CASA" o "AA Nombre"(siendo este el primero de la agenda) o en su defecto un papel en el que indique el nº y persona al que llamar en caso de emergencia.

7 - Queda totalmente prohibido realizar rutas en la zona de Tres Cantos y alrededorres si "Juanpem" no puede asistir a estas.

Para cualquier modificación de este nuestro estatuto, poneros en contacto con Torresaltas, Yeyo o Juanpem.

Consejos para Ciclistas

.-LO MAS FUNDAMENTAL: ERES CICLISTA A TODAS HORAS! NO SOLO ENCIMA DE LA BICI.
Eso significa:
** que debes hacer sentadillas->te pone los cuadriceps como una moto, y ayuda bastante. No necesitas pesas, con tu propio peso vale.
** que te tienes que cuidar con las comidas->hay que perder kilos. 2 kilos de peso extra en la bici se notan un mogollon.
** que debes aprender a respirar->respira por una pajita, aspiracion, mantienes 3 o 4 segundos, expiras. Despacito. Ejercitas los musculos respiratorios y esto funciona! yo lo he hecho y ya no me ahogo tanto. Mira las instrucciones de este aparato, que es lo mismo: http://www.eolosweb.com/
** Cuantas veces te levantas de la silla al dia? pues prueba a levantarte sin apoyar los brazos. Eso te pone los cuadriceps a tono.
** No te olvides del pecho. A hacer flexiones!! como en la mili. Al subir cuestas te agarras al manillar como un cabron y tiras de pectoral. Hay que trabajarlo.
** como dice JuanPem: Hay que aprender a sufrir. Eso significa que a la primera que te sofoques y te duelan las patas, aguanta un poquito mas, hasta que no puedas mas. No por nada dicen que esto es el deporte mas duro. Yo antes me paraba en cuanto veia una cuesta. No habia dado una pedalada y ya me habia derrotado. Hay que aprender a sufrir y tirar p'alante. A eso me a ayudado mucho el comando. Cuando sales solo te vienes abajo mas facilmente. Reflexiona sobre esto, que es muy importante. Ejemplo: Pues la cuesta de Ajalvir del otro dia... ¿crees que no me acojoné? pues claro, como todos, pero hay que intentarlo! y mas en nuestro comando, que nos esperamos todos. O la marcha de Colmenar? tu crees que este Yeyo que suscribe no estaba todo acojonao? pero mas me acojona pensar que ni siquiera lo he intentado. Es una filosofia de vida, los ciclistas somos de otra madera.
** de correr no hablamos, pero tambien estaria bien.
** rodillos o estatica: Lo que sea, pero eso tambien ayuda, media hora todos los dias. Eso da fuelle y fondo. Y no es excusa, tu la flaca ya la tienes. O el carril bici de Miramadrid, pero hay que salir al menos en dias alternos.
** Animate tu solo. Lleva una hoja de calculo con los kilometros, flexiones, sentadillas, respiraciones, todo lo que hagas. Te ayudará a motivarte o detectar dias inactivos. Yo la tengo! 2288 sentadillas en lo que llevamos de año. 20km de carrera a pie (poquito)... 1258 km en mtb 322km de bici estatica.
** la bici es potencia y velocidad. No te olvides de las dos. Significa que hay que entrenar cuestas, pero tambien hay que llanear a toda leche. Si no, subiras bien, pero en un llano quedarás atras axfisiao. Subete la cuesta de la bola con la mtb. Y llanea a plato grande con la flaca por Miramadrid. En resumen, si te fijas, se trata de la cruda realidad:
SALIR SOLAMENTE EL DOMINGO NO BASTA. HAY QUE HACER ALGO DURANTE LA SEMANA PORQUE SI NO NO SE AVANZA.