Salida 28 marzo 2009. Preparando Colmenar: Sopla!

Una vez más, animar a todos a superar esa pereza mañanera que nos anima a vender la bici en ebay,
q luego todo se va corrigiendo y al final siempre se consigue un buen dia de ruta.

Habiamos quedado a las 9:00am en Colmenar Viejo. Teniamos planteada la primera parte de la marcha de Colmenar,
que es el dia 19, como quien dice, no queda ya ná!.
Al llegar me encuentro con TorresAltas... dormido!
Habia llegado demasiado temprano y se habia quedado dormido. Golpeo la ventanilla y pega un bote.
El primer subido de adrenalina del dia, Torres! ji
Luego llegó JuanPem y luego Fechu y Pato. Mal rollo generalizado, a puntito estuvimos de quedarnos en un bar.
Otra vez frio, unido al cambio de hora... mucha pereza y pocos ánimos. Ya cuenta uno con la primavera y de
repente otra vez un frio del carajo y lo del cambio de hora... un rollo.
De la ruta poco podemos decir, un pinchazo de TorresAltas, el sube-baja de la zona, las patas hechando humo,
pistas de bajada divertidas, rampas, rampitas, rampones, la zona del arroyo con las piedras sueltas,
algun toro, vacas, bidones de cerveza (lo q se encuentra uno en el monte!) y la pereza del comienzo se nos
fue pasando y nos alegramos de haber salido.
Buen ritmo y buena ruta, yo no podia dejar de compararlo con las primeras veces que hicimos esta ruta, que
diferencia! tanto esfuerzo y entrenamiento se van notando. Sigo petando pero al menos, como dice JuanPem,
peto mas lejos! :)
Pasamos el tramo de asfalto de las vias del Ave, y llegamos al carril bici. Y aqui... a sufrir! durante toda
la ruta habiamos tenido frio y viento, pero vamos por los senderos y las pistas, un poco abrigados por los cerros
y la vegetacion, pero en el carril estabamos al descubierto y... viento de cara! y el carril pica hacia arriba.
Cada uno terminó a su ritmo y como pudo.
Luego opcional de lux. Como a las 13:00 mas o menos (3horas rodando) habiamos terminado los 40km de ruta, tuvimos
opcional con pinchito de tortilla y todo. Asi que el balance calorias gastadas-calorias consumidas vuelve a estar
otra vez a favor de la barriguilla. Que se le va a hacer. "Semos ciclistas y comemos mucho" :)

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Mas info

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Estatutos del Comando A_Remolque

Estas son unas pequeñas líneas, las cuales marcarán el buen hacer del grupo antes, durante y despues de las rutas.

1 - Se habrirá en post en el "ForoMTB y en el Blog" con dos rutas a elegir para realizar el siguiente domingo. El miercoles se elegira una ruta de mutuo acuerdo y se colocará como ruta a realizar.

2 - Se establece, salvo que se acuerde lo contrario, que el horario de la salida sean las "9:00h". A esa hora se estará ya dando pedales.

3 - Se darán "5 minutos de cortesia" para aquellos que hayan confirmado su asistencia.

4 - Se confirmará la asitencia a la ruta, bien en el listado del ForoMTB, en Blog o en ambos.

5 - Si se confirma la asistencia, pero si surge algun problema, se enviara un mensaje SMS a "2" miembros del Comando que hayan confirmado su asistencia, para que el resto del grupo no este esperando.

6 - Todo el mundo llevará en la agenda de su móvil un contacto marcado como "CASA" o "AA Nombre"(siendo este el primero de la agenda) o en su defecto un papel en el que indique el nº y persona al que llamar en caso de emergencia.

7 - Queda totalmente prohibido realizar rutas en la zona de Tres Cantos y alrededorres si "Juanpem" no puede asistir a estas.

Para cualquier modificación de este nuestro estatuto, poneros en contacto con Torresaltas, Yeyo o Juanpem.

Consejos para Ciclistas

.-LO MAS FUNDAMENTAL: ERES CICLISTA A TODAS HORAS! NO SOLO ENCIMA DE LA BICI.
Eso significa:
** que debes hacer sentadillas->te pone los cuadriceps como una moto, y ayuda bastante. No necesitas pesas, con tu propio peso vale.
** que te tienes que cuidar con las comidas->hay que perder kilos. 2 kilos de peso extra en la bici se notan un mogollon.
** que debes aprender a respirar->respira por una pajita, aspiracion, mantienes 3 o 4 segundos, expiras. Despacito. Ejercitas los musculos respiratorios y esto funciona! yo lo he hecho y ya no me ahogo tanto. Mira las instrucciones de este aparato, que es lo mismo: http://www.eolosweb.com/
** Cuantas veces te levantas de la silla al dia? pues prueba a levantarte sin apoyar los brazos. Eso te pone los cuadriceps a tono.
** No te olvides del pecho. A hacer flexiones!! como en la mili. Al subir cuestas te agarras al manillar como un cabron y tiras de pectoral. Hay que trabajarlo.
** como dice JuanPem: Hay que aprender a sufrir. Eso significa que a la primera que te sofoques y te duelan las patas, aguanta un poquito mas, hasta que no puedas mas. No por nada dicen que esto es el deporte mas duro. Yo antes me paraba en cuanto veia una cuesta. No habia dado una pedalada y ya me habia derrotado. Hay que aprender a sufrir y tirar p'alante. A eso me a ayudado mucho el comando. Cuando sales solo te vienes abajo mas facilmente. Reflexiona sobre esto, que es muy importante. Ejemplo: Pues la cuesta de Ajalvir del otro dia... ¿crees que no me acojoné? pues claro, como todos, pero hay que intentarlo! y mas en nuestro comando, que nos esperamos todos. O la marcha de Colmenar? tu crees que este Yeyo que suscribe no estaba todo acojonao? pero mas me acojona pensar que ni siquiera lo he intentado. Es una filosofia de vida, los ciclistas somos de otra madera.
** de correr no hablamos, pero tambien estaria bien.
** rodillos o estatica: Lo que sea, pero eso tambien ayuda, media hora todos los dias. Eso da fuelle y fondo. Y no es excusa, tu la flaca ya la tienes. O el carril bici de Miramadrid, pero hay que salir al menos en dias alternos.
** Animate tu solo. Lleva una hoja de calculo con los kilometros, flexiones, sentadillas, respiraciones, todo lo que hagas. Te ayudará a motivarte o detectar dias inactivos. Yo la tengo! 2288 sentadillas en lo que llevamos de año. 20km de carrera a pie (poquito)... 1258 km en mtb 322km de bici estatica.
** la bici es potencia y velocidad. No te olvides de las dos. Significa que hay que entrenar cuestas, pero tambien hay que llanear a toda leche. Si no, subiras bien, pero en un llano quedarás atras axfisiao. Subete la cuesta de la bola con la mtb. Y llanea a plato grande con la flaca por Miramadrid. En resumen, si te fijas, se trata de la cruda realidad:
SALIR SOLAMENTE EL DOMINGO NO BASTA. HAY QUE HACER ALGO DURANTE LA SEMANA PORQUE SI NO NO SE AVANZA.